NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM GIÚP NGỦ NGON VÀO BAN ĐÊM
Việc ăn nhẹ trước khi đi ngủ cũng là một cách giúp chúng ta có được giấc ngủ ngon, nguyên nhân của việc ngủ không ngon hoặc giấc ngủ không sâu có thể là do cơ thể không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong bữa ăn nhẹ, hoặc bữa ăn đó có quá nhiều đường, carbonhydrates, các chất chứa tính bột chuyển hóa thành đường, làm tăng nồng độ đường trong máu dẫn đến việc giật mình lúc nửa đêm. Dưới đây là một số thực phẩm giúp bạn dễ ngủ hơn, nhưng nên lưu ý không nạp thêm năng lượng trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa trước đó.

 

_Sữa tươi:

Khoa học đã chứng minh, thời gian uống sữa tốt nhất trong ngày là sau bữa sáng từ 1- 2 tiếng hoặc buổi tối, đặc biệt là vào buổi tối. Trong sữa tươi có chứa trytophan L và morphine, những hợp chất kích thích hormone serotonin và melatonin, những loại chất được gọi là “hormone giấc ngủ”, đồng thời tổng hợp hydroxyl não, 5- hydroxyltryptamine có tác dụng kích thích não, đồng thời ức chế tư duy của não, giúp tạo cảm giác buồn ngủ. Một ly sữa ấm trước khi ngủ khoảng nửa tiếng sẽ mang lại cho bạn cảm giác thư giãn, bổ sung nhiều dưỡng chất và giúp phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc vất vả. Việc đun nóng sữa đúng cách cũng rất quan trọng, chỉ nên đun sữa đến khi có dấu hiệu sôi, không nên đun đến khi sôi để đảm bảo giá trị dinh dưỡng của sữa không bị thất thoát trong quá trình đun nấu, ngoài ra, chúng ta cũng nên đun sôi một lượng sữa tươi vừa đủ uống, không nên đun quá nhiều để bảo quản, có thể khiến sữa bị biến chất, gây tác động xấu đến hệ tiêu hóa.

đông trùng hạ thảo

_Hạt sen:

Hạt Sen (còn gọi là Liên Nhục, Liên Tử) là một loại thuốc vị ngọt tính bình, được lưu truyền từ xưa đến nay. Trong hạt sen gồm có hai phần, phần hạt sen phủ phía ngoài và tâm sen ở giữa, sự thực tâm sen mới chính là thành phần có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ ngon, chính vì không biết điều này, nên nhiều người thường bỏ tâm sen khi nấu hạt sen, vì vị của nó khá đắng, làm mất tác dụng an thần của sen. Với chứng bệnh đau đầu mất ngủ, các bác sĩ khuyên dùng dùng riêng tâm sen để đạt hiệu quả cao nhất. Trong hạt sen có chứa kiềm, glucoxit có tác dụng an thần, đồng thời lúc ăn hạt sen, tuyến tụy cũng tiết ra insulin giúp dễ ngủ hơn. Mặc dù hạt sen có tính bình, không có cấm kị đặc biệt, nhưng chỉ nên sử dụng với liều lượng vừa phải và hạn chế sử dụng đối với một số trường hợp đầy bụng, khó tiêu…

lotus-seeds-photos

_Nhãn lồng:

Nhãn lồng là một loại thực vật thuộc họ chùm gửi, dây leo thân mềm, lông mềm dài khoảng 1.5mm, lá hình tim, mọc so le, quả hình trứng, bọc trong lớp vỏ lưới, lúc chín có thể ăn được. Nhãn lồng là một nguyên liệu được sử dụng phổ biến trong dân gian từ xưa đến nay để trị bệnh mất ngủ. Lá, hoa, thân, quả của nhãn lồng đều có dược tính. Lá, hoa nhãn lồng thái nhỏ, đem phơi khô có tác dụng an thần, giải nhiệt, mát gan. Hoặc hái cả đọt non và lá, dây, quả đem luộc cũng có tác dụng giúp an giấc buổi tối, đây là cách rất phổ biến và cũng là một đặc sản của những vùng nông thôn. Ngoài ra, những bài thuốc từ nhãn lồng cũng đã được lưu lại với công dụng trị stress, trị đau nhức, viêm da, lở loét ở chân….

rau-nhan-long

_Chuối:

Chuối chứa nhiều Kali và Magie là các chất có tác dụng thư giãn cơ bắp, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Một quả chuối chứa 487mg Kali và 37mg Magie, đáp ứng được khoảng 10- 12% nhu cầu của cơ thể mỗi ngày. Ngoài ra, cũng như sữa tươi, chuối còn chứa trytophan, sau khi hấp thụ sẽ được chuyển đổi thành serotonin có tác dụng làm thư giãn thần kinh, đồng thời cũng cung cấp một lượng lớn Melatonin giúp tăng chất lượng giấc ngủ. Theo công bố của tạp chí Journal of Pineal Research, nồng độ Melatonin trong máu sẽ tăng mạnh sau hai giờ hấp thụ, làm cơ thể bắt đầu cảm thấy buồn ngủ và dễ chìm vào giấc ngủ sau đó. Một phương pháp để phát huy hết công dụng của chuối là đun sôi nước có chuối đã được cắt nhỏ trong khoảng 10 phút, sau đó thêm quế vào tùy theo khẩu vị. Quế góp phần thúc đẩy sự thư giãn cho cơ thể, tăng cường lưu thông máu và bổ sung vitamin B6 giữ cho tế bào thần kinh được khỏe mạnh. Dùng hỗn hợp nước chuối và quế trước khi đi ngủ một giờ sẽ mang lại rất nhiều lợi ích.

banana

Trên đây là những loại thực phẩm tiêu biểu hỗ trợ cho giấc ngủ ngon. Nhưng, việc sử dụng thực phẩm như thế nào cũng quan trọng ngang việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, mọi loại thực phẩm chỉ có thể mang lại ích lợi khi được sử dụng với liều lượng và cách chế biến, sử dụng phù hợp. Một loại thực phẩm có thể mang lại tác dụng có ích, nhưng cũng có thể có hại trong một số trường hợp, nên cần lựa chọn sử dụng loại thực phẩm thích hợp với thể trạng, nhu cầu, sinh lý của bản thân. Ngoài ra, chúng ta cũng nên trang bị một số kiến thức cơ bản về thực phẩm, cách kết hợp thực phẩm tạo thành chuỗi thực phẩm thích hợp cho riêng mỗi người, việc bổ sung một số dược thảo và thực phẩm chức năng cũng góp phần mang lại hiệu quả cho giấc ngủ.

Tham khảo thêm một số mẹo nhỏ trước khi ngủ để có được giấc ngủ ngon:

[ĐÔNG TRÙNG HẠ THẢO CORDYCEPS 950]

30 vien11111

Đông Trùng Hạ Thảo Cordyceps 950 được nhập khẩu từ Mỹ, với chiết xuất 100% từ Đông Trùng Hạ Thảo Cordyceps Sinensis – hoàn toàn không pha trộn là thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ cho người mắc chứng mất ngủ ở mọi giai đoạn. Đông Trùng Hạ Thảo Cordyceps 950 mang đến giấc ngủ tự nhiên, ngủ sâu, tránh mệt mỏi, căng thẳng, bổ trợ sức khỏe bền vững giúp bạn tăng cường năng lượng, bắt nhịp cuộc sống, cho một đời sống an vui, mạnh khỏe.
Showroom: 1A2 đường 3/2, phường 11, quận 10, TPHCM.
Hotline: 0911 19 2121